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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 打破葉黃素之亂！營養師：一天吃一碟菠菜、一顆蛋黃就夠了

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【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】前一陣子在網路掀起「葉黃素之亂」，「最貴葉黃素下架」的新聞鬧得沸沸揚揚，民眾要護眼保護視網膜，避免黃斑部病變，一定要非吃保健食品不可嗎？如果從蔬菜界攝取葉黃素，有人說：有「蔬菜之王」之稱的菠菜葉黃素含量很高， 大家可以多多食用，是真的嗎？讓營養師來揭曉。

一般人建議一天攝取6~10毫克葉黃素就足夠，因為國外研究發現，不論服用劑量高低，只要穩定服用6個月左右，黃斑部中的葉黃素濃度就會達到穩定，即使之後停止服用，也只會慢慢減退，約可再維持半年左右，所以服用葉黃素保健品至少吃半年，之後停半年也沒有關係。高度近視者、有黃斑部病變或有家族史，或是外食營養失衡，以及長時間用眼者，可額外補充葉黃素，但最高一天不可超過30毫克。

食物中補充葉黃素：一天一碟深綠色蔬菜、1顆雞蛋的蛋黃

事實上，葉黃素可從天然食物中補充，像是一天一碟深綠色蔬菜、1顆雞蛋的蛋黃，就已足夠。以生菠菜和煮熟的菠菜100g含6.6～12.64mg的葉黃素含量來說，其實一天吃一碟菠菜就足夠了，而且天天吃比偶爾一次高量攝取更為重要！菠菜建議怎麼吃，才不會破壞營養素？ 菠菜易存留農藥部分在根及近根1公分處，此處也為菠菜營養最高的部位，建議可用清水浸泡片刻，再仔細沖洗，根部及葉脈溝也要沖洗到乾淨為止。欲留紅頭根部食用時，可用刀刮乾淨再沖洗，若不吃紅頭及根部，可切除1公分再浸洗，但是，這樣會使部份營養成分流失。

高敏敏營養師表示，深色蔬菜雖然含有不少葉黃素與玉米黃素，在自然的情況下，這類色素是跟脂肪酸接在一起的，也就是酯化型，如果不和足量的油脂一起攝取的話，就沒辦法好好的將葉黃素或玉米黃素給釋放出來，會影響吸收。因此，記得吃這類蔬菜的時候，請搭配含脂肪的食物，像是雞蛋、烹調油等，這樣才能真正幫助葉黃素與玉米黃素吸收。

【延伸閱讀】

• 最貴葉黃素閃電下架後…眼科名醫陳瑩山揭4大關鍵自保 ‧

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 SBL／逾2500名球迷力挺 台銀73比78惜敗璞園

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昨（30）日SBL最新戰況，台銀隊舉辦主題日，在現場超過2500名球迷的加持之下，他們打出一場精采好球，其中張博勝第一節就猛攻10分，但可惜最後仍是73比78，5分之差輸給璞園隊。璞園隊贏球之後，確保例行賽可以保持在前四名，享有季後賽第一輪的一勝優勢。

台銀隊星期六舉辦主題日，現場湧進超過2500名球迷，讓選手打來特別起勁。其中張博勝第一節個人連飆兩顆三分球，同時帶球切入也沒問題，單節猛攻10分，幫助球隊緊咬比數。

第一節的比賽打成23比23平手，但可惜台銀隊第二節明顯當機，單節只有11分進帳。但到了下半場的比賽，他們馬上回神，整場幾乎沒有休息的洋將泰勒，還賞給強森一記超級麻辣鍋。泰勒的火鍋讓現場High到最高點，不過台銀隊的好球還不只於此，第三節末段土洋連線來一記雙手暴扣。

雖然整場比賽，多次有精采好球出現，但台銀隊始終無法追上璞園隊的腳步，最終是73比78吞下敗仗。而台銀隊全場的拚戰精神，是贏得了全場球迷的熱情掌聲。

（民視新聞／綜合報導）

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