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下面附上一則新聞讓大家了解時事

別再誤會花生醬了！研究：減重、降糖、降血脂都有效

Inewsfoto/ shutterstock

每日健康／綜合編譯林宏軒

花生醬是成人和兒童的最愛。雖然好吃，但很多人都想知道花生醬的健康益處。花生和花生醬含有的營養成分可以促進人的心臟健康，提高血糖控制立。

根據人們如何在飲食中使用花生醬，它可以幫助他們減重。然而，花生醬的熱量和脂肪含量很高，所以人們應該適量享用。

權威醫學網站《medicalnewstoday》指出，我們將研究吃花生醬的好處並解釋與食用花生醬相關的風險。

《延伸閱讀：多吃「酪梨」、「花生醬」可以增強記憶力？你不可不知的「護腦8寶」一次大公開！》

花生醬的營養價值

花生醬提供了大量的蛋白質，以及必需的維生素和礦物質，如鎂、鉀和鋅。

最值得注意的是，每份2湯匙（湯匙）的花生醬提供以下營養素、礦物質和維生素：

花生醬每2湯匙含有7.02克（g）蛋白質。含有57毫克（mg）的鎂，每份服用有助於男性的RDA為400-420毫克，女性為310-320毫克。鎂對健康至關重要，在體內300多種化學過程中發揮作用。

花生醬每份含有107毫克磷，約佔成人700毫克RDA的15.3％。磷有助於身體建立健康的細胞和骨骼，並幫助細胞產生能量。

花生醬一份花生醬提供0.85毫克的鋅。這是男性每日推薦攝入量11毫克的7.7％，女性攝入量為8毫克的RDA的10.6％。鋅是免疫，蛋白質合成和DNA形成所必需的。

但花生醬富含卡路里，飽和脂肪和鈉。

每份含有3.05克飽和脂肪，相當於美國心臟協會每日攝入2000卡路里的最大飽和脂肪攝入量的23.5％。人們應該每天攝入少於13克的飽和脂肪。它還含有152毫克的鈉，這是成人理想每日攝入量為1,500毫克的鈉的10.1％。

《延伸閱讀：超級比一比—–『花生 vs 核桃』雖然均能降低「膽固醇、預防失智症」兩兄弟還是有差別喔～》

花生醬對健康有益

適量食用花生醬並作為整體健康飲食的一部分可以提供以下好處：

1.減肥

一些研究表明，吃花生和其他堅果可以幫助人們保持體重，甚至幫助減肥。這可能是因為花生通過蛋白質，脂肪和纖維含量來增加飽足感。

2018年的一項研究表明，吃堅果，包括花生，可以減少一個人超重或肥胖的風險。該研究比較了5年來歐洲10個國家超過373,000人的飲食和生活方式數據。

根據從超過51,000名女性收集的數據進行的早期研究表明，那些每週吃兩次或更多次堅果的人在8年的時間內體重增長略少於那些很少吃堅果的女性。

2.促進心臟健康

花生醬含有許多可以改善心臟健康的營養素，包括：單不飽和脂肪酸（MUFA）、多元不飽和脂肪酸（PUFA）、菸鹼酸、鎂、維生素E、不飽和脂肪（PUFA和MUFA）與飲食中飽和脂肪的比例在心臟健康中起著特別重要的作用。花生醬與橄欖油的比例相似 - 這也被稱為心臟健康選擇。

大量攝入堅果可能會降低心臟病或其他原因引起的死亡風險。研究人員特別推薦花生作為一種改善某些人心臟健康的經濟有效方法。

研究還表明，每天將46克花生或花生醬加入美國糖尿病協會（ADA）的飲食計劃中，為期6個月，可以使心臟受益，改善血脂，控製糖尿病患者的體重。

然而，由於花生醬的熱量很高，如果一個人不想增加體重，就必須限制他們的攝入量。超過推薦量的食物也會增加脂肪和鈉的攝入量，這對心臟沒有好處。

控制血糖水準

花生醬是一種相對低碳水化合物的食物，含有大量的脂肪和蛋白質，以及一些纖維。

這些特徵意味著沒有添加糖的花生醬對血糖水準沒有顯著影響。這意味著它對糖尿病患者來說是一個很好的選擇。

ADA建議人們在飲食中用單不飽和脂肪代替飽和脂肪。他們建議將花生醬，花生和花生油作為單不飽和脂肪的良好來源。

2013年的一項小型研究表明，早餐吃花生醬或花生可以幫助肥胖女性和2型糖尿病患者降低血糖水準的風險。根據這項調查，在早餐中添加堅果的女性血糖水準較低，與那些吃含有相同碳水化合物但不含堅果的早餐的女性相比，她們的飢餓感較低。

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杜思妥觀點》是賴神的困局？還是民進黨的困局？

[新頭殼newtalk] 在台灣民間，常見信眾在地方宮廟請神、問事、求平安，虔敬的心溢於焦慮的言表。一般人來問事倒也不需要「有求必如願」，只要能「有求必應」，「聽到人民的聲音」、「指點下一步該怎麼走」就好，不論事情結果如何，是否如意，對神明的信賴不會稍減。

台灣人對政治人物的期待也是如此。宏觀的（外交）佈局、嚴謹的（前瞻）策略是其次，重點在於鄉親能否感覺到「長官真的有聽到我說的？」這是一種「與人同在」的氣氛，而不一定是「困局的解方」。這一次，人稱「賴神」的前行政院長賴清德身邊好似擁有了綠營「同在的氛圍」。可是，神不一定能如你所願，或者，神有也神的困擾呢？

隨著陳副總統把位子空出來，黨內五人小組第一次約詢賴清德，民進黨總統初選協調由「喊話」正式進入「交手」階段，賴神的煩惱也要開始。賴神這次「雖千萬人吾往矣！」的行動來自於他所感受到的「小英總統民氣不高，恐將輸給國民黨」的危機感，而這「小英民氣不高」的現象，桃園市長鄭文燦的解讀是因為蔡總統「（施政的）面貌模糊」。若以此標準，賴神的面貌又豈是清楚？賴神本身形象佳無庸置疑，但他的團隊又如何呢？綠色選民多半對自己選出的領導人仍保有三分敬意，實在不爽的時，最常質問的就是：「是誰給他這個主意的？他是聽了誰的？」現在角色轉換，賴神的團隊是誰？誰有可能影響他的判斷或作為？我們現在還不知道，只知道是「傳統綠營支持者」，其面貌仍是模糊。賴神的第一個困擾與壓力是沒有鮮明差異的立場、叫得出名字的人馬，甚至可以代表他出來喬事情的「話事人」都還沒有浮現。民進黨採取的是全民調，民調怎麼設計，是要「互比高低」（「你支持蔡還是賴？」）還是「對比優勢」（「蔡跟韓對決你支持誰」、「賴跟韓對決你支持誰」）？又，「對比」的選項要不要納入柯P？這些繁瑣的技術問題，攸關民調出爐後雙方支持者會不會心服口服，沒有一次黨內初選不是由雙方授權者反覆協商得以定案。而賴神可以信賴誰？也願意接受這位代勞者安排的遊戲規則，而坦然接受結果？

若說賴清德坦坦蕩蕩，表示「任憑黨中央安排民調規則」，將這個壓力好像可以移轉給五人小組或黨中央，但仍有另一個的來自於「面貌模糊」的壓力要解決。若今日有任一民調機構在「英德民調」前，發佈了「賴蘇民調—請問你覺得前後任行政政院長賴、蘇，哪一個做得好？」這個民調賴前院長不一定討得到便宜，尤其在蘇內閣基本上留用賴團隊卻讓人耳目一新，「仝款菜料，不仝款師傅」的形象下，賴的聲勢勢必受挫，賴前院長今日聲勢所憑全在「與小英的互比」民調，勢頭若受挫，「原來只是較好不是最好」，這對採取「危機入市」策略的賴清德，有較為不利的影響。

雙方領導人都很克制、都很君子，但雙方支持者可已經劍拔弩張，積極搶奪地盤了。小英支持者一再烘托小英在外交的努力與成就、「宏觀與嚴謹」，說實在地，這對賴的支持群眾根本無感，賴只要說「蔡總統的路線就是我的路線，我接棒繼續作」就能反制回去。但若小英陣營腦筋清楚回攻內政，「婚姻平權」也是賴的理念、「減香、老車」也在賴的任內推動、「工時爭議」賴也難逃干係，那麼賴在面對媒體時，可得要費些思量澄清這三個被認為是去年地方敗選主因的責任，這時我們會發現「英德本是生命共同體」、「敗選責任共同承擔」不是說假的。

接下一週，在賴表明不接受「蔡賴配」之後，相信雙方都會把「副總統」這個議題發酵度降到最低，以免意外走火。賴清德的第四個壓力便來自於他這個表態：「要把初選走完」。

初選走完，然後呢？賴的終局難題就在他若初選輸了，則非由他來解救黨的危機，一切白忙；而倘若他選贏了，則現任總統又有何理由成為他的副手？連輔選站台的正當性都很矛盾！屆時民進黨的以全新組合來打2020選戰，能否獲得優勢？而失去光芒的現任者無法輔選候選人，我不知道這樣的民進黨在那時是否還算是執政黨？

在這裡，我們可以看到賴的困局，說穿了其實是民進黨的困局。這一切，來自於民進黨內在的自我毀滅性格：形式主義。

試問：民調贏多少算贏？傳統民調僅僅是打市話，而市話的覆蓋率在39歲以下的選民不到六成，這是民調最大偏差所在。一般政治觀察者認為，若民進黨在這次全國性的初選採取行動電話民調，以基地台覆蓋區為取樣範圍，則現階段兩人互比，「賴雖然可能高於蔡」，但「差距絕不會到十趴」，尤其最後與國民黨對決，「優勢更不會差太多」。倘若四月第三週初選結果出來，賴對比蔡只贏了五、六趴，屆時民進黨中央若仍主張「贏一趴就算贏」、「就要換總統候選人」，這種形同認定「黨內民調高於全國大選」，豈是政治常理？雖說雙方都保證初選之後必然團結，倘若到七、八月候選人的聲勢也不過如此，民進黨可沒有「換柱機制」。能比「全民調」的更有形式正當性的不是黨代表大會，而只剩大選了。

民進黨就像一列沒有ATP的火車一路向前疾駛，黨秘書長羅文嘉先前表示民調出來隔天就公布，顯示了這個團隊在政治操作上的生疏。初選不是考駕照，筆試成績出來就可以公布，若說政治好比開船開車，黨內機制是要找到好的舵手運轉手，把所有實力者進場退場都安頓好，而不是形式主義地把程序走完就了事。

形式主義在民主運動中生成已久，日益絕對化、崇高化反而成了近年來民進黨乃至所謂進步覺青最大的盲點。美其名說追求程序正義，事實上就是沒有深刻體會政治的爭議與影響，只能在形式主義上做文章，空喊理想。「總統續任需以民調重新提名」今已見其荒謬，而更早之前的「國會減半」自毀自傷也是殷鑑不遠，而綠營奉以為神主牌的「公投」更是持續到現在荒腔走板的例子。公投至上者天真地將門檻下降、民粹地污名化代議制度，反倒使進步性的法案受挫。2000年之前民進黨篳路藍縷慢慢累積實力邁向執政，執政之後在意形式抓小放大逐步解消自己，接下來若還想以程序問題處理和平協議、以形式問題處理謠言散佈防制、以公投處理國家正名制憲問題，不只亡黨，我想，離亡國也不會太遠。

這些是賴神的困局，也是民進黨的困局；是兩個總統候選人的困局，也是民進黨領導人們的困局。「請神、問事」是台灣是庶民生活的日常，但「請神容易送神難」這句諺語也早已精闢地指出無力者的焦慮與恐懼，台灣未來福禍，就看眾神是否真能「與人同行」了。

文／杜思妥

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